tyle a przysiady

[...] ćwicząc barki sztangą, niż podciągając się na drążku ;) Dodaj podciąganie szeroko nachwytem. Na masę nie więcej niż 12 powtórzeń, tam gdzieś widziałem 14, 20, broń Boże tyle! Pompki niepotrzebne. Poza tym jeśliś początkujący to skoncentruj się na złożonych ćwiczeniach, szczerze powiedziawszy uginanie na bajceps nie jest konieczne, na triceps [...]

[...] drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem( ewentualnie podchwytem) do klatki lub karku, biceps - uginanie ramion na modlitewniku - maszyn No i to na tyle na co sobie moge pozwolic. Rozgrzewka: roznego rodzaju rozciaganie miesni + 1,5 km biegu na bierzni(nie wiem czy to pomaga w zrobieniu masy, ale po takim biegu uwazam ze [...]

proponowalbym więc grzbiet i nogi zacząc oczywiście delikatniej niz grupy ktore dotychczas trenowakleś, ale za to częsciej; biorąc pod uwagę, ze plan bedzie 5-cio dniowy to tak; pon; klatka, brzuch wt; plecy i grzbiet śr; barki czw.- wolne piąt. nogi, grzbiet sob. bic, tric NOGI I GRZBIET trenujesz z mala ilościa serii, np; -przysiady 2s [...]

[...] ale technicznie nie zerwałem tyłka...) WL (skos góra ang. incline) 62.5/6 72.5/6 82.5/6 92.5/6 102.5/6 Francuz dokładnie 30 3s. po 8r. Plecy (głównie drążek trochę zabawy sztangą) I tyle. Trening udany 140 nie ciążyło (szczególnie że sam zdejmowałem, a u mnie z ruch mniej jest przy większej ilości ruchów)... Czekam z niecierpliwością na środę

[...] bodźcami. Daje to możliwość lepszego wczuwania skurczu mięśnia i pozwoli lepiej go rozciągnąć. Z praktyki wiemy że ten plan można realizować przez okres 6 tygodni ponieważ tyle czasu reagował układ hormonalny na taki rodzaj bodźców. Cykl ten należy poprzedzić dwoma tygodniami wprowadzenia, w trakcie których nalezy dopasować odpowiednie [...]

[...] po 15kg wykroki, arnoldki, unoszenie bokiem po 8kg. Wiem, że 15kg to mało na przysiady, wlaśnie nie odczuwam za bardzo napięcia nóg. Niestety plecak największy jaki mam, i tyle mogłem ciężaru załadować. Nie mam pomysłu jak zwiększyć ciężar, a nie chce co chwile wkładać i wyjmowac hantle gdyż zapięcie w plecaku jest dość uciążliwe (raczej [...]

[...] gdzie nogi są blisko siebie albo całkiem złączone maksymalnie schodzę do kąta prostego i dalej nie mogę bo przewracam się na plecy. Gdy poprawie mobilność w tym stawie na tyle bym mógł wykonywać przysiady wąskie wrócą one do mojego planu i będę się starał wtedy progresować dalej gdyż moim celem jest dojście do przysiadu na jednej nodze a w [...]

Teraz mam problem bo waga stoi w miejscu. Jem 2100 kalorii czyli tyle ile musze (Info z kalkulatora). Ćwiczę co 2 dni czasem codziennie... Może te ćwiczenia juz nie wystarczają? Zmiany na brzuchu widać i w tricepsach. Ciężko uwierzyć że po 2 tyg takiego treningu co go robisz jakieś zmiany Ci widać, ale jeśli rzeczywiście coś widać a waga stoi to [...]

[...] na ławce lekko skośnej 10/10/10 to jest zbędne już po rozpiętkach 5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8/6 aż 5 serii? zostaw 12/10/8 i daj 3 serie np. uginania młotkowego sztangielkami na koniec 6) Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10 to tyle. Huh spodziewałem się, że będzie dużo więcej poprawek Życzę owocnych trneingów

[...] powrócić do poprzednich ćwiczeń. Klatka piersiowa powinna zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost mięśni. Najpierw trenuj część ciała, która pozostaje w tyle za innymi. Innymi słowy, należy tak ustalić program treningowy, żeby po przerwie lub odpoczynku wykonać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięśnie te [...]

To ostateczna wersja. Oceńcie i powiedzcie co myślicie: Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie [...]

[...] mozesz nie musisz clustering natomiast polega na tym ze pod koniec mikrocyklu 5-tek i od poczatku 5neg kiedy juz w drugiej trzeciej serii nie dasz rady podniesc ciezaru tyle samo razy nie robisz tego z pomoca tylko schodzisz z liczba powt. np przy wyciskaniu robisz pierwsza seria 5powt druga 5 , w trzeciej 4, 4, 3, 3, 2, 2 ,2 itd az [...]

[...] osiagniesz poprzez wykonywanie cwiczen wymienionych na poczatku),a przede wszystkim... ZACHOWAJ NIENAGANNA TECHNIKE oraz ZDROWY ROZSADEK! ...i o tym pewnie zapomnialo paru panow powyzej-stad taki lament. pas zostaw dla zawodowcow,ktorzy wiedza,jak z niego korzystac(trojboisci). to chyba tyle na poczatek. pozdrawiam i zycze samych sukcesow.

[...] dl amamy kolegi a i jak plywac bedzie to non sto nawet wolnym tepem ale bez odpoczynku acha zamiast spacerow moze robic przysiady ale to musi robi wytrzymalosciowo tzn bardzo duza ilosc zeby przepalac tzn zeby nie rozla masa a rzezba jak u maratonczykow sa chudzi jak scierki bo tyle amja wysilku ze spala maksymalnie tluszcz i miesnie kolagen

Imo a.) nie ma sensu zmieniac treningu po 2 tygodniach- szczegolnie przy Twoim stazu. b.) w ogole na Twoim miejscu dalbym sobie spokoj z cwiczeniem bicepsow. Po ok 30 min biegu powinienes dawac w miare rade z treningie. Z drugiej strony, jezeli zrobisz mocny trening to tez nie dasz rady tyle przebiec (martwy ciag, przysiady). Cos kosztem czegos.

[...] pare planów bez, z resztą mam i tak nieproporcjonalnie duże i nie sądzę żebym w najbliższym czasie to wyrównał A brzucha z tego co czytałem nie trzeba robić dodatkowo, tak samo jak bica i trica, tyle że bica i trica chcę jeszcze wymęczyć, a odnośnie brzucha to wierzę, że stykną przysiady i mc Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-10 19:01:51

[...] ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli [...]

[...] zamieniłem tylko jedno ćwiczenie. Z cyklem siłowym mam dylemat między treningiem według zasad trójboju siłowego ,a podziałem podobnym jak w splicie. Gęstość i rzeźba są na tyle odległe ,że sobie daruje rozpisywani póki co.Jeśli chodzi o diete to aktualnie jest stabilizacja.Wraz z początkiem masówki wejdzie dodatni bilans kaloryczny.Podczas [...]

[...] + 20g orzechów 4. 200g cyca + 100g ryzu brązowego 5. 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Jak widać miska trzymana w 100%. Trening bardzo pozytywnie, najwiekszym zaskoczeniem byly wznosy, minisuperseria a pieczenie w barach niesamowite :). To tyle! :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-03-11 14:05:34

Nogi: -pszysiady ze sztamgą na barkach -wspięcia na palcach stojąc Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem -mc Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc Brzuch: -spięcia [...]